brzuch plan

[...] palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym cwiczeniu megaistotna jest technika prowadzenia, aby pracowaly plecy a nie np bicepsy 4x10-12 4-cos na prostownik, jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good [...]

[...] waskim uchwycie z dokładaniem cieżaru 4 serie po 8 powtórzeń zaczynam od 30 kilo koncze na ok 55kilo 3.Hankielek 16 kilowy na stojaco opieram reke łokciem o brzuch i podnosze 4sejie po 8 powtorzeń na przemian raz jedna reka potem dróga WTOREK barki i kaptur 1.Dzwiganie [...]

[...] Raz w tygodniu dodatkowo do każdego treningu ćwiczę następujące partie: - Łydki, wznosy ze sztangą - Przedramie superseria (piątek) - Szrugsy Od początku też ćwiczę brzuch na każdym treningu. Trenuję trzy razy w tygodniu w poniedziałki, środy i piątki. Wyniki: Martwy ciąg 40kg Przysiad: 60 kg Wyciskanie na poziomej 60kg rekordów nie [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion na wyciągu 3s 15/15/15 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ławka skośna 3s 15/15/15 uginanie ramion ze sztangą 3s 15/15/15 Wtorek:Plecy triceps brzuch Plecy: Ściąganie drążka górnego siedząc szerokim uchwytem 3s 15/15/15 wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3s 15/15/15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Siemka prosilbym was o ocene planu ktory postanowilem zrobic sam.Moj staz to ok 2 lat,wiek-18lat, wymiary-185wz,86wg, 113cm-klata biceps-37 :(, udo-64cm, brzuch-80cm.Moim celem jest przyrost beztluszcowej masy ciala oraz poprawa sily.Chcialem zaznaczyc ze mam do dyspozycji laweczke,hantelki oraz sztange ok 120kg,Nie mam dostepu do profesjonalego [...]

[...] otwarta od poniedzialku do soboty wiec niestety niedziela odpada. Moj staz treningowy to 5 miesiecy. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce [...]

[...] ramiona i wypchnij tułów do góry z jednoczesnym wydechem. Zatrzymaj się. Opuść tułów do ziemi z jednoczesnym wdechem i dotknij klatką piersiową podłogi. W końcowym momencie brzuch powinien znajdować się 3-5 cm nad ziemią, ponieważ stopy powoduję lekkie uniesienie tułowia. 6 Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie po 8 [...]

[...] 105 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 cm Obwód łydki: 39 cm nad kolanem: 43 cm pod kolanem: 37 cm szyja: 36 cm biceps: 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, talia W którym miejscu najszybciej chudniesz: nogi, uda, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w ubiegłym roku czynnie chodziłam na zajęcia TRX (3-4 razy w [...]

[...] lat 18. Do dyspozycji mam atlas tytan 5, hantle 2x15kg i w niedalekiej przyszłości zamierzam kupić sztangę wraz z ławeczką. Muszę ćwiczyć wszystkie partie mięśni, a więc brzuch, klata, bicepsy i tricepsy oraz plecy. Na brzuch robię tak zwany 8 min abs workout teraz wyszła nowsza wersja która nazywa się "4 weeks 6 pac abs workout" a więc [...]

[...] wyglądał następująco: 3 x w tygodniu,od razu zaznaczę iż nie ma innej możliwości ;/ I. Klata, barki (przód), triceps II. Plecy, barki (tył), biceps III. Nogi, przedramię, brzuch nowy plan chciałem zacząć tak: I. klata, barki (przód), brzuch II. plecy, barki (tył) III. nogi, ramiona, brzuch, pytania są następujące, czy powyższy plan się nadaje [...]

[...] hantli na płaskiej 4s 6-8p aktualnie 76kg x8 Woodchooper 3s/10p aktualnie 30kg (W zależności jak wyciąg, nie skupiam się na ciężarze a dokładny powolnym ruchu i dopięciu brzucha) Czasami z racji mojej wyjazdowej pracy zamieniam FBW na trening z własną masą ciała wykonując serie pompek 4-6 serii do upadku mięśniowego, ćwiczenia na barki i [...]

[...] Biceps uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą (gryfem łamanym) 3serie 12,10,8powtórzeń stojąc, uginanie ramion ze sztangą (gryfem łamanym) 3serie 12,10,8powtórzeń siedząc, uginanie ramion ze sztangielkami 3serie 12,10,8powtórzeń Przedramiona Brzuch Piątek,sobota-brzuch.niedziela Wolne!!! Zmieniony przez - krycho3 w dniu 2009-08-10 01:29:35

[...] oko to będzie z 5-6kg) Dane: wzrost: 183cm waga:80kg Plan treningowy:(na siłowni spędzam od 1.5h do 3h/ aeroby trwają u mnie od 40-60min) Pon. plecy, przedramiona,aeroby,brzuch Wt. aeroby,brzuch Śr.klatka, biceps, aeroby, brzuch Czw. aeroby, brzuch Pt. triceps, aeroby, brzuch Sb. nogi, aeroby, brzuch Nd. aeroby,brzuch lub rozciąganie Co jem w [...]

Witam od początku października ćwiczę regularnie brzuch (ABS II) i wykonuję pompki/ćwiczenia na bicepsy itp (później podam szczegóły). Czytałem wiele tematów aby poprawić swoją dietę i chciałbym spytać czy taka moja dieta jest odpowiednia dla moich celów (tzn przybranie masy tak 7kg) oraz jednoczesne wyrzeźbienie brzucha, czy można tak to robić? [...]

[...] na linkach(triceps) 5 serii 15-20 powtorzen ze zwiększaniem ciężaru Uginanie na biceps gryf łamany 5 powtorzen 10-15 powtorzen, zwiększanie ciężaru Przyciąganie kolan do brzucha 5x15 Spięcia na brzuch 4x10 Deska 2x 2min Trening 2 Wyciskanie hantli skos dodatni 4serie 15-10 powtorzen, zwiększanie ciezru Wyciskanie na maszynie siedząc [...]

[...] 2 serie po 10 powt po x+2kg Uginanie nadgarstkow nachwytem siedząc 3 serie po 12 powt po xkg, 2 serie po 10 powt po x+2kg +A6W; roweryk 300 kcal; bieganie 20 min Sro brzuch + plecy Brzuch Spinanie 25,25,25,20,20 Unoszenie nog w zwisie na drążku 25,25,25,20,20 Sklony w lezeniu plasko 30,30,30,25,25 Sklony boczne ze sztangielkami 25,25,25 [...]

Witam, Jestem aktualnie po diecie dunkana i schudłem na niej 21 kg. Aktualnie mam marzenie wyrzeźbić się jak brad pitt w Fight Club :] Musiałbym jednak pierw zrzucić jeszcze brzuch oraz „cycki" bo jeszcze trochę odstaje, wieć poczatek planu treningowego będzie jeszcze nastawiony na redukcję. Prosiłbym więc o ocene diety oraz planu treningowego. [...]

Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]

[...] w podporze o ławke 4x8-10 3. Przysiad ze sztanga 4x8-10 4. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x8-14 5. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x8-14 6. Kółko na brzuch 3x15 Środa 1. Podciąganie 4x8,7,6,5 (Tutaj co tydzień dokładam po powtórzeniu czyli na następnym 9,8,7,6 i jak robię 10 dokładam 2kg i reset) 2. Ławka płaska 4x8-10 3. [...]

[...] 3-4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego wyciągu 3 UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady na suwnicy Smitha "PROG" 5 2+3=SUPERSERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 5 4+5=SERIA ŁĄCZONA [...]